Day 1-7
第一階段：先放下，讓自己喘口氣
這七天，我們什麼都不要求。只有一件事：誠實地停下來，讓自己被好好看見。
1
Day 1：我真的很累了 - 承認疲憊，寫下最近讓你覺得最累的 3 件事
2
Day 2：我可以不用一直撐 - 練習放下一件「今天其實不一定要完成」的事
3
Day 3：回到呼吸，回到現在 - 做 1 分鐘的微冥想，感受呼吸
4
Day 4：停止責怪自己 - 把責備自己的話改寫成溫柔版本
5
Day 5：讓情緒只是存在 - 觀察情緒，不急著解決它
6
Day 6：慢一點也沒關係 - 刻意放慢 2 倍速度完成一件事
7
Day 7：謝謝你陪了自己一週 - 回想這 7 天的改變，對自己說聲感謝
✨ 這個階段的核心
這一週的每一個練習，都是你給自己的禮物。光是願意停下來、願意看見自己，就已經是很了不起的事。